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产后怎么补钙哺乳期怎么补钙

2019-09-13 04:21:23来源:励志吧0次阅读

  产后怎么补钙。产后由于新妈妈要哺乳,母乳中含有供宝宝发育所欲要的钙质,所以新妈妈的钙质会大量流失,所以产后新妈妈补钙是很重要的。那么哺乳期怎么补钙?产后补钙要怎么做?

  每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。

  多去户外,并做产后保健操,促进钙的吸收。 中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为1600毫克,日常膳食很难达到。所以,产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。 喝牛奶后容易腹部不适及的产妇,可以多喝一些酸奶。皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。另外,产后一定要注意多休息,多晒太阳。

  500毫升牛奶,如果分成2~ 次喝,补钙效果要好于1次全部喝掉。吃钙片时,选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服,可以提高人体对钙质的吸收。一次服用大量的钙,反而会减少钙的有效吸收。 2、骨头汤加点能提高钙质置换。 用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,骨头汤应该放上一些醋,然后熬的时间再长一些,这样骨头中的钙质才会被充分的置换出来。 、注意饮食成分,避免降低钙吸收。 饮食中的各种成分,如菠菜中的草酸、中的鞣酸、粗粮中的植酸,都会影响钙的吸收;含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的麦麸等也会降低钙的吸收。

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