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转呼啦圈腰疼是怎么回事?转呼啦圈肉疼怎么办?[图]

2019-10-09 17:58:52来源:励志吧0次阅读

很多人长期没有运动,突然一下子运动就容易出现身体上的不适,还有的人是突然一下子运动太过于剧烈身体也会出现疼痛的感觉,现在很多人都喜欢转呼啦圈,在转呼啦圈的时候会出现腰疼的情况,那转呼啦圈腰疼是怎么回事?转呼啦圈肉疼怎么办?

1、转呼啦圈腰疼

(1)腰肌劳损引起的

腰疼主要是局部腰肌劳损导致的,通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重,转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重,突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。

(2)腰椎间盘突出症

如果本身有腰椎间盘突出症,转呼啦圈后会加重病症,一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。

2、转呼啦圈肉疼怎么办

如果是腰椎间盘突出症引起的疼痛,要立即停止练习,并就医诊治。如果是因为突然运动增加导致的腰肌劳损,可以考虑通过以下方法缓解。

(1)热敷缓解

转呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厉害,可以用热毛巾敷10-15分钟,缓解局部肌肉的酸痛感。

(2)按摩缓解

肌肉酸痛的时候,可以局部按摩揉捏,促进该处血液循环,最好能滴1-2滴精油,这样能更快的缓解肌肉酸痛的感觉。

(3)吃碱性食物

有一种说法是运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积导致的,可以通过吃些碱性食物中和。虽然这种说法被很多人说不科学,但是果蔬大多数属于碱性食物,含有很多的维生素C,多吃确实有利于肌肉组织恢复。

3、温馨小贴士

转呼啦圈要选择质量较轻的,转呼啦圈的时间一般控制在20分钟左右,玩的太久对身体有一定的影响。

4、转呼啦圈的技巧

1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。

2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置,开始旋转晃动,这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态,尤其是膝关节会得到很好的训练。

3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉,让蝴蝶臂尽快的消失掉,同时肩部也能到很好的锻炼。

4、在用腰部晃动呼啦圈的同时,我们还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

5、找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,这也是一种变形的运动方式,可以增强我们身体的协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。

6、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,我们能够感觉大腿特别的紧张,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,这样对消除大腿的赘肉非常有效果。而且还能紧实臀部。

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